.png)
În zilele de iarnă, mulți pasionați ai bicicletelor pe două roți așteaptă cu nerăbdare primele raze calde de soare, plimbările în comun și cafeaua la cafeneaua locală. Deși iarna nu înseamnă un adio complet ciclismului (putem totuși să ieșim cu bicicleta sau să o punem pe un antrenor), primăvara este momentul ideal pentru a descoperi noi trasee și a redescoperi bucuria mersului pe bicicletă. Totuși, înainte de a porni în expediții prin zonă, merită să acordăm atenție unei pregătiri adecvate. Astăzi am pregătit câteva sfaturi practice pentru tine care te vor ajuta să începi în siguranță noul sezon de ciclism. Așa că hai să pornim la drum!
Inspecția și service-ul bicicletelor
Nu este o coincidență că acesta este primul punct. Îngrijirea regulată a echipamentului sportiv va garanta o durată de viață mai lungă a acestuia și, în același timp, va asigura siguranța și confortul în timpul activităților. Înainte de începerea sezonului, duceți bicicleta la service, iar dacă doriți să verificați singur starea bicicletei, iată pașii necesari:
Curățarea transmisiei – Folosește un produs de curățare specializat și o perie pentru transmisia bicicletei tale. Pulverizează componentele cu un produs specific (ia în considerare MUC-OFF, care oferă și kituri complete), apoi curăță-le bine, clătește-le și șterge-le cu o lavetă curată.
Curățarea cadrului – Spălă cadrele cu un produs delicat, folosind o lavetă moale sau un burete.
Lubrifierea lanțului – După ce transmisia este spălată și uscată bine, aplică lubrifiant sau ceară pentru lanț. Bicicleta ta îți va mulțumi!
Verifică presiunea în anvelope – Asigură-te că anvelopele sunt umflate corect. Parametrii depind de tipul de bicicletă, lățimea și tipul anvelopei, greutatea ta și terenul pe care îl parcurgi. Pentru bicicletele de șosea, se recomandă o presiune standard de 5–9 bari (80–120 PSI).
Verifică frânele și schimbătoarele – Verifică dacă bicicleta frânează bine și schimbă lin vitezele. Dacă observi o problemă, este posibil să fie nevoie să le ajustezi.
Înainte de prima plimbare cu bicicleta, o inspecție tehnică este extrem de importantă. Se aude ceva care pocnește sau sare? Dacă nu aveți experiență, este mai bine să vă duceți motocicleta la un service! Un ochi expert vă va sfătui cu privire la ce trebuie reparat.
Verificare garderoba de ciclism
Vremea de primăvară este uneori imprevizibilă. Soarele trebuia să strălucească după-amiaza, dar deodată apar nori de ploaie. Reîmprospătează-ți garderoba, încearcă hainele și pregătește-te pentru diferite condiții meteorologice. Pe ce să te concentrezi?
Stratificare – Nu uitați de lenjeria termică de înaltă calitate, o jachetă lejeră, un tricou cu mâneci lungi sau o jachetă impermeabilă. Acoperirile subțiri pentru brațe și picioare pe care le puteți folosi pe vreme schimbătoare pot fi, de asemenea, utile.
Articole pentru acoperirea capului, banda pentru gât (buff), mănuși - Protejați-vă capul, mâinile, urechile și gâtul de vânt și ploaie. Datorită acestui lucru, te vei simți confortabil chiar și în zilele mai reci.
Ochelari cu lentile interschimbabile – Primăvara aduce schimbări frecvente ale vremii, așa că merită să luați în considerare ochelarii cu lentile interschimbabile. De cele mai multe ori, in set sunt ochelari inchisi la culoare pentru soare puternic, ochelari semitransparenti pentru soare moderat sau innorat si ochelari clari ideali pentru ploaie sau vreme complet innorata.
Consultați cea mai recentă colecție de haine de la Holokolo - ne-am asigurat că există ceva pentru toată lumea! Culori și modele nebunești, nuanțe moi și modele vechi. Nu există limite în stilul de ciclism!
Stare
Nu conduci iarna? Începe sezonul în pace! Nu trebuie să mergi 100 km prima dată. Condiție pentru antrenamentul de anduranță care durează 1 până la 3 ore. Concentrați-vă pe postura corectă (poate că merită să investiți în montarea bicicletei?) și o cadență potrivită. Conducerea rapidă nu este totul!
După antrenament, nu uita de întindere, masaj cu role și regenerare. Nimeni nu vrea să înceapă sezonul cu o accidentare, așa că dă-ți corpului doar ce este mai bun! Dacă aveți spațiu, luați în considerare antrenamentul de forță pentru a vă întări corpul.
Amintiți-vă că regenerarea nu este doar despre somn - include, de asemenea, o nutriție adecvată și un sprijin muscular prin tehnici de masaj, exerciții sau preparate speciale de regenerare.
Planificarea rutei
Înainte de a merge la o plimbare, verificați rutele preferate în aplicații cunoscute sau pe hărți. Verificați dacă sunt reparații, ocoliri sau dacă unele tronsoane sunt închise.
Dacă doriți să începeți sezonul într-un mod interesant, alăturați-vă împreună! Aflați dacă în zona dvs. sunt organizate ieșiri de grup, iar dacă nu - sugerați o excursie prietenilor dvs. Vă puteți întâlni oricând într-un loc prestabilit sau să mergeți cu trenul în alt oraș. Singura limită este imaginația ta.
Gol pentru sezon
Începutul sezonului este momentul perfect pentru a stabili obiective. Dacă nu le-ați determinat pe timpul iernii, este timpul să vă așezați cu o bucată de hârtie și să vă gândiți la ce doriți să realizați. Iată câteva inspirații:
- Participarea la curse de biciclete
- Îmbunătățiți-vă înregistrarea personală sau KOM pe traseul preferat
- Călărie regulată (de 2-3 ori pe săptămână)
- Includerea antrenamentului de forță
- Participarea la excursii comune
- Încearcă ceva nou - drum/pietriș/MTB
Gândește-te la ce te va face fericit! Răsfățați-vă cu o doză de energie pozitivă care vă va dura până în sezonul următor. Ai grijă de echipamentul tău, de sănătate și ieși la drum! Ne vedem pe traseu!
