.png)
Se spune că nicio vreme nu poate opri un ciclist și auzim adesea zicala că nu există vreme rea, ci doar un ciclist prost îmbrăcat. Dar ce e de făcut dacă nu sunt brume și fulgi de zăpadă afară, dar soarele arde fără milă? Este oare potrivit și sigur să faci sport vara? Și este posibil să te pregătești special pentru ciclismul de vară? Acesta va fi subiectul celui mai recent articol.
Îmbrăcăminte
Atât în zilele reci, cât și în cele călduroase, ar trebui să te concentrezi pe îmbrăcăminte de ciclism de calitate. Combinația „scurt – scurt” în argoul ciclismului se referă la o ținută cu pantaloni scurți și un tricou scurt – îmbrăcăminte pe care aproape fiecare dintre noi o alege pe vreme caldă. Personal, recomand mănuși scurte de ciclism. Dacă temperaturile sunt agresive sau chiar depășesc 30°C, merită cu siguranță să folosești, de exemplu, o eșarfă ușoară de vară, care, la fel ca mănușile, va ajuta la absorbția transpirației. Dacă ai opțiunea de a alege un tricou, optează pentru cele mai ușoare materiale. De exemplu, în magazinul online Holokolo poți găsi o colecție de tricouri scurte de la marca POC, care oferă material ușor de tip plasă termoreglator, pe care îl vei aprecia cu adevărat în zilele fierbinți de vară.
Tehnologie
Indiferent dacă mergeți cu bicicleta de munte, cu bicicleta de șosea sau cu orice altă bicicletă, condiția ca bicicleta să fie în stare perfectă este întotdeauna valabilă. Ca SFAT, recomand să aveți două suporturi pentru bidon pe bicicletă. În zilele călduroase, vă este întotdeauna mai sete, corpul se deshidratează mai repede și, dacă nu aveți un Camelback, cu siguranță veți folosi 2 bidonuri în timpul plimbării. În plus, dacă aveți ocazia, este un gadget interesant să folosiți un termos. Vă numiți termos vara? Nu-i așa că e o prostie? Dimpotrivă! Un termos are proprietatea excelentă de a izola căldura. Atât iarna, când protejează o băutură caldă de temperaturile scăzute, cât și vara, când protejează o băutură rece de cele ridicate. Încercați! Și dacă nu aveți încă un termos, asigurați-vă că vizitați magazinul online Holokolo.sk, unde puteți alege între termosuri de la mărcile Elite și Camelback.
Nutriție
Piatra de bază a fiecărei plimbări este cu siguranță o masă de calitate înainte de plimbare. Aici se aplică o regulă dovedită, și anume să vă aprovizionați cu suficienți carbohidrați. Carbohidrații mai complecși, care se găsesc în paste, orez, fulgi de ovăz sau pâine integrală, ar trebui să prevaleze. Dar nu ar trebui să uitați nici de carbohidrații simpli. Fructele proaspete, un smoothie sau o bucată de patiserie dulce cu gem sunt o alegere excelentă. Băuturile sunt o categorie separată. În zilele tropicale, corpul se supraîncălzește ușor, așa că are nevoie de suficiente lichide pentru a funcționa corect. Pe lângă apă curată, ceai sau, de exemplu, apă cu lămâie, puteți bea cu ușurință o băutură ionică cu o oră înainte de plimbare. În orice caz, recomand să o utilizați în timpul plimbării. Este ideal să aveți două sticle de apă pregătite pentru călătorie, una cu o „băutură ionică” și cealaltă cu apă curată. Datorită prezenței electroliților, mineralelor și a altor substanțe funcționale, o băutură sportivă hidratează organismul mult mai bine decât consumul de apă pură. Apoi poți folosi sticla de apă pentru a-ți clăti fața, mâinile etc. SFAT: pregătește și umple sticlele de apă cu cel puțin 2 ore înainte de începerea planificată și depozitează-le în frigider! Poți pune și câteva cuburi de gheață în ele. Acestea vor rămâne reci puțin mai mult timp când mergi pe jos.
Buzunar
Ia cu tine telefonul mobil, cheile, banii. În călătoriile lungi, probabil vei bea ambele sticle mai devreme sau mai târziu și va trebui să le reumpli. În păduri, ai ocazia să folosești fântâni de apă potabilă, iar pe drum adesea nu ai altă opțiune decât să te oprești la un supermarket sau la o benzinărie și să cumperi apă.
Planificare
Pe vreme caldă, este bine să te gândești din timp și să planifici traseul pe care vrei să-l urmezi. Gândește-te unde îți poți reumple rezervorul de apă și energie, unde te poți ascunde la umbra copacilor sau unde poți face o baie. Acest lucru va evita situația în care rămâi fără apă pe o porțiune unde nu există nicio sursă de apă sau magazin în depărtare.
SFAT de la plutonul profesionist
Dacă urmăriți cursele la televizor măcar ocazional, puteți observa cicliști care poartă un fel de umflătură la ceafă din cauza căldurii. De fapt, acestea sunt bucăți de gheață așezate într-un ciorap de damă legat. Din păcate, împrospătarea cu gheață durează doar câteva minute, iar un ciclist amator nu are de obicei ocazia, precum un profesionist, să apeleze la o persoană din vehiculul însoțitor pentru a-i înmâna gheață nouă. Prin urmare, primul pachet pe care îl pregătesc acasă este adesea și ultimul.
Să nu ne subestimăm puterea!
Chiar dacă ați făcut deja totul pentru a vă pregăti pentru o plimbare fierbinte de vară, vă păstrez cel mai important sfat pentru final. Fiți raționali și niciodată, mai ales în timpul căldurii, nu vă supraestimați puterea fizică! Rețineți că vara corpul are nevoie de mult mai multă energie pentru a „alerga”, iar inima și sistemul circulator sunt puse la muncă intensă chiar și în modul de repaus. Dacă adăugați la aceasta activitatea sportivă, sistemul poate intra rapid în „cifrele roșii”. Prin urmare, nu considerați o „pierdere” dacă scurtați călătoria, vă opriți mai des pentru odihnă sau nu mergeți la fel de repede ca de obicei. Vă puteți bucura pe deplin de ciclism chiar și vara.
Ciclism de vară GRATUIT! 🚴♀️☀️
